diet ÇÇÇØ¾ß ÇÒ ½Ä½À°ü, 5ÓÞ½À°ü ¹ö¸®¸é ¼³Çö ¸ö¸Åµµ ±Ý¹æÀÌÁÒ

ÀÔ·Â2016³â 01¿ù 13ÀÏ(¼ö) 10:35 ÃÖÁ¾¼öÁ¤2016³â 01¿ù 13ÀÏ(¼ö) 10:53
º» ±â»ç ³»¿ë°ú °ü·Ã ¾øÀ½ / »çÁø=GQÁ¦°ø
[½ºÆ÷Ã÷Åõµ¥ÀÌ ±è¿¹½½ ±âÀÚ] diet ÇÇÇØ¾ß ÇÒ ½Ä½À°üÀÌ ¸¹Àº À̵鿡°Ô °ü½ÉÀ» ¸ðÀ¸¸ç 5´ë ¾Ç½À°ü¿¡µµ ´«±æÀÌ ¸ðÀÌ°í ÀÖ´Ù.

´ÙÀ̾îÆ® °¡À̵忡 µû¸£¸é diet ÇÇÇØ¾ß ÇÒ ½Ä½À°üÀ¸·Î ƯÈ÷ Áß¿äÇÑ '´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¹æÇØÇÏ´Â 5´ë ½À°ü'ÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ·± diet ÇÇÇØ¾ß ÇÒ ½Ä½À°üÀ» ÅëÇØ ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¸¦ ´õ¿í ¹è°¡½Ãų ¼öµµ ÀÖ´Ù. diet ÇÇÇØ¾ß ÇÒ ½Ä½À°ü, °ú¿¬ ¾î¶² °ÍµéÀÌ ÀÖÀ»±î.

¡ã diet ÇÇÇØ¾ß ÇÒ ½Ä½À°ü 1. ÀνºÅÏÆ® À½½Ä¡¤°£½ÄÀ¸·Î ½Ä»ç¸¦ ´ë½ÅÇÏ´Â °Í

¿ì¸® ¸ö¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö´Â ź¼öÈ­¹°, ´Ü¹éÁú, Áö¹æÀÇ 3´ë ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ÅëÇØ ¾ò°Ô µÇ´Âµ¥, ÀÌ 3´ë ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ü³» ¿¡³ÊÁö·Î ¸¸µé±â À§ÇØ ºñŸ¹Î, ¹Ì³×¶ö°ú °°Àº ¹Ì·® ¿µ¾ç¼Ò°¡ »ç¿ëµÈ´Ù. µû¶ó¼­ ¹Ì·® ¿µ¾ç¼Ò¸¦ °ñ°í·ç ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀº 3´ë ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °Í ¸øÁö ¾Ê°Ô Áß¿äÇÏ´Ù.

ÇÏÁö¸¸ ÀνºÅÏÆ® À½½ÄÀ̳ª °£½Ä¿¡´Â ¹Ì·® ¿µ¾ç¼Ò°¡ »ó´ëÀûÀ¸·Î ºÎÁ·Çϰųª °ÅÀÇ ¾ø±â ¶§¹®¿¡ ¿µ¾ç¼Ò ±ÕÇüÀÌ ±úÁ® ü³»¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö¸¦ Á¤»óÀûÀ¸·Î ¸¸µé¾î³»±â ¾î·Æ´Ù. Áï diet ÇÇÇØ¾ß ÇÒ ½Ä½À°üÀ¸·Î ÀνºÅÏÆ® ½Ä»ç ´ëü°¡ ´õ¿í ¼Õ²ÅÈ÷´Â °Í.

¿µ¾ç ºÒ±ÕÇüÀº ¸¸¼ºÇǷλӸ¸ ¾Æ´Ï¶ó ´ç´¢¸¦ ºñ·ÔÇÑ ´ë»ç ÁõÈıº¿¡µµ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°Ô µÇ¹Ç·Î diet ÇÇÇØ¾ß ÇÒ ½Ä½À°üÀ¸·Î¼­ ¿µ¾ç ºÒ±ÕÇüÀ» ÇÇÇϱâ À§ÇØ Á¦´ë·Î µÈ ½Ä»ç ì±â±â°¡ ´õ¿í ¿ä±¸µÈ´Ù.

¡ã diet ÇÇÇØ¾ß ÇÒ ½Ä½À°ü 2. ¾ß½ÄÀ» ÀÚÁÖ ¸Ô´Â °Í

³·°ú ¹ãÀÇ °æ°è°¡ ¾ø¾îÁö´Â À߸øµÈ »ýÈ°½À°üÀ¸·Î ´ÊÀº ½Ã°£¿¡ ¾ß½ÄÀ» ¸Ô´Â »ç¶÷µéÀÌ ´Ã°í ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¾ß½ÄÀº diet ÇÇÇØ¾ß ÇÒ ½Ä½À°üÀ¸·Î¼­ ¿ì¸® ¸ö¿¡ Áö¹æÀ» ½×ÀÌ°Ô ÇÏ´Â Áö¸§±æÀÌ´Ù. ¿ì¸® ¸öÀº ³· µ¿¾È¿¡´Â ±³°¨½Å°æÀÌ È°¹ßÇÏ°Ô ÀÛ¿ëÇÏ¿© ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼ÒºñÇÏÁö¸¸ ¹ã¿¡´Â ºÎ±³°¨½Å°æÀÇ ÀÛ¿ëÀ¸·Î ¿¡³ÊÁö¸¦ ÃàÀûÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

¾ß½Ä ¸Þ´º ÀÚü°¡ °íÄ®·Î¸® À½½ÄÀÎ °æ¿ì°¡ ¸¹Àº °Í ¶ÇÇÑ ¹®Á¦°¡ µÈ´Ù. ´õ±º´Ù³ª ¹ã»õ ¼ÒÈ­µÇÁö ¾ÊÀº À½½ÄÀº ¼ÓÀ» ´õºÎ·èÇÏ°Ô ÇÏ¿© ¼÷¸é¿¡ ¹æÇØ°¡ µÉ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, ´ÙÀ½³¯ ½Ä»ç¿¡µµ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡±â ¶§¹®¿¡ ¾ß½ÄÀ» ¸Ô´Â °ÍÀº ¹Ýµå½Ã °íÃÄ¾ß ÇÒ 'diet ÇÇÇØ¾ß ÇÒ ½Ä½À°ü'ÀÌ´Ù.

¾ß½ÄÀ» ÀÚÁÖ ¸Ô´Â ½À°üÀº ´Ù¾çÇÑ Áúº´ÀÇ ¹ß»ý À§ÇèÀ» ³ôÀ̸ç, ¾ß½ÄÀ¸·Î ÀÎÇÑ °ú½Ä, °ú´ÙÇÑ ¿­·® ¼·Ãë´Â ºñ¸¸ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. ¼÷¸éÀ» ÃëÇÏÁö ¸øÇÔÀ¸·Î ÀÎÇÑ Ã¼³»ÀÇ Çص¶ ÀÛ¿ë°ú Á¤È­ ÀÛ¿ëÀÇ ÀúÇÏ·Î À§ÀåÀÇ ¼ÒÈ­·ÂÀÌ ¶³¾îÁö°í ¹èº¯ Àå¾Ö°¡ ÀϾ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¸é¿ª·Âµµ ¶³¾îÁö°Ô µÇ¹Ç·Î diet ÇÇÇØ¾ß ÇÒ ½Ä½À°üÀ¸·Î ²À üũÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

¡ã diet ÇÇÇØ¾ß ÇÒ ½Ä½À°ü 3. ¾Æħ ½Ä»ç¸¦ °Å¸£´Â °Í

"¹èµµ ¾È °íǵ¥ ¹¹ ÇÏ·¯ ±ÍÂú°Ô ¾ÆħÀ» ã¾Æ ¸Ô¾î", "¼ÓÀÌ ´õºÎ·èÇØ ¾ÆħÀ» ¸ø ¸Ô°Ú´Ù" °í ¸»ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ÀûÁö ¾Ê´Ù. ÇÏÁö¸¸ °Ç°­À» »ý°¢ÇÑ´Ù¸é ¾ÆħÀº ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ì°Ü¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. µÎ³ú ȸÀü¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Æ÷µµ´çÀº ½Ä»ç ÈÄ 12½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é °í°¥µÇ±â ¶§¹®¿¡ ¾Æħ ½Ä»ç¸¦ °Å¸£¸é ¿ÀÀü ³»³» ÁýÁ߷°ú »ç°í·ÂÀÌ ¶³¾îÁö°Ô µÈ´Ù.

¶ÇÇÑ ¾ÆħÀ» °Å¸¦ °æ¿ì ÇÏ·ç µ¿¾È ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾çºÐÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏÁö ¸øÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾Æħ¿¡ ¸ÔÁö ¸øÇÑ ¾çÀ» Á¡½É, Àú³á¿¡ ÇѲ¨¹ø¿¡ ¸ô¾Æ¼­ ¸ÔÀ¸¸é µÈ´Ù°í Âø°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, ºñŸ¹Î°ú °°Àº ¹Ì·® ¿µ¾ç¼Ò´Â ÇÑ ¹ø¿¡ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì Èí¼öÀ²ÀÌ ¶³¾îÁö±â ¶§¹®¿¡ ¸Å ³¢´Ï¶§ ³ª´©¾î ¸Ô´Â °Í°ú °°´Ù°í º¸±â ¾î·Á¿ö ÀÌ´Â diet ÇÇÇØ¾ß ÇÒ ½Ä½À°üÀ¸·Î ²ÅÈù´Ù.

¾ÆħÀ» °Å¸£¸é Á¡½ÉÀ̳ª Àú³á¿¡ Æø½ÄÇÒ °¡´É¼ºÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù´Â °Íµµ ¹®Á¦´Ù. ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ½Ä½À°üÀ¸·Î ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ ÀúÇϵŠ¸ö¿¡¼­ »ç¿ëÇÏ´Â ¿¡³ÊÁö°¡ ÁÙ¾îµé¸é¼­ »ç¿ëÇÏ°í ³²Àº ¿¡³ÊÁö´Â Áö¹æÀÇ ÇüÅ·Πü³»¿¡ ÀúÀåµÈ´Ù. ½Ã°£¿¡ Âѱä´Ù¸é ¹Ì¼ý°¡·ç³ª ½Ã¸®¾ó µî °£´ÜÈ÷ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ½ÄÇ°À» ¸¶·ÃÇÏ¿© ¾ÆħÀ» °Å¸£Áö ¾Ê°í ¸Ô´Â ½À°üÀ» µéÀÌ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

¡ã diet ÇÇÇØ¾ß ÇÒ ½Ä½À°ü 4. Ä«ÆäÀÎÀ» ÇÊ¿ä ÀÌ»ó °ú´Ù ¼·ÃëÇÏ´Â °Í

Àû´ç·®ÀÇ Ä«ÆäÀÎ ¼·Ãë´Â ÇǷΠȸº¹°ú ü³» ³ëÆó¹°À» Á¦°ÅÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ÇÏÁö¸¸ °ú´Ù ¼·ÃëÇÏ°Ô µÇ¸é ºÒ¾È°¨, ¸Þ½º²¨¿ò, ¼ö¸é Àå¾Ö µî ´Ù¾çÇÑ ºÎÀÛ¿ëÀ» ÀÏÀ¸Å°¸ç, °úÀ× »óÅ°¡ Áö¼Ó µÉ °æ¿ì Ä«ÆäÀÎ Áßµ¶ÁõÀÌ »ý±æ ¼öµµ ÀÖ´Ù.

½ÄÇ°ÀǾàÇ°¾ÈÀüû¿¡¼­ °ø°³ÇÑ Çѱ¹Àο¡°Ô ¾ÈÀüÇÑ ÇÏ·ç Ä«ÆäÀÎ ¼·Ãë·®Àº ¼ºÀÎÀÇ °æ¿ì 400mg ÀÌÇÏ, ÀÓ»êºÎ´Â 300mg ÀÌÇÏ, ¾î¸°À̴ üÁß 1kg´ç 2.5mg ÀÌÇÏÀÌ´Ù. ÀÌ°ÍÀ» ÈçÈ÷ ¸¶½Ã´Â Ä¿ÇÇÀÇ ¾çÀ¸·Î ȯ»êÇÏ¸é ¼ºÀÎÀº ÇÏ·ç¿¡ ĵ Ä¿ÇÇ 5°³¸¦ ³ÑÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

Ä«ÆäÀÎÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ´ëÇ¥ À½½Ä¿¡´Â Ä¿ÇÇ, ³ìÂ÷, Äݶó, ÄÚÄÚ¾Æ, ÃÊÄݸ´ÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î diet ÇÇÇØ¾ß ÇÒ ½Ä½À°üÀÎ 'Ä«ÆäÀÎ °ú´Ù ¼·Ãë'¸¦ ÇÇÇϱâ À§ÇØ À§¿Í °°Àº À½½Ä ¶ÇÇÑ ÀÚÁÖ ¸ÔÁö ¾Ê´Â °Ô ÁÁ´Ù.

¡ã diet ÇÇÇØ¾ß ÇÒ ½Ä½À°ü 5. ¿Ü½ÄÀ» ¼±È£ÇÏ´Â °Í

diet ÇÇÇØ¾ß ÇÒ ½Ä½À°üÀ¸·Î ¶Ç Áß¿ä½ÃµÇ´Â °Ç ¹Ù·Î ¿Ü½Ä¼±È£´Ù. Áý¿¡¼­ ¸¸µå´Â À½½Ä¿¡ ºñÇØ ¹Û¿¡¼­ »ç¸Ô´Â À½½Ä ´ëºÎºÐÀÌ Áö¹æ ÇÔÀ¯·®ÀÌ ³ô°í, ¼³ÅÁ, ¼Ò±Ý°ú °°Àº Á¶¹Ì·á°¡ ¸¹ÀÌ »ç¿ëµÇ±â ¶§¹®¿¡ ÀÚ±ØÀûÀÎ ¸ÀÀ» °¡Áø´Ù. ÀÌ´Â ½Ä¿åÀ» ³ô¿© °ú½ÄÀ» À¯¹ßÇÒ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, ÀÚ±ØÀûÀÎ ¸ÀÀÇ Áßµ¶¼ºÀ¸·Î ÀÎÇØ Á¡Á¡ ´õ °­ÇÑ ¸ÀÀ» ã°Ô ÇÑ´Ù.

ÀÌ·± ½Ä½À°ü º¯È­´Â ºñ¸¸, °íÁöÇ÷Áõ, °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢º´°ú °°Àº °¢Á¾ ¼ºÀκ´ÀÇ ¹ß»ý À§ÇèÀ» ³ôÀÌ°Ô µÇ¹Ç·Î °¡±ÞÀû ¿Ü½ÄÀº ÀÚÁ¦ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. diet ÇÇÇØ¾ß ÇÒ ½Ä½À°üÀÏ»Ó ¾Æ´Ï¶ó °Ç°­°ü¸®¸¦ À§Çؼ­µµ ¿Ü½ÄÀº ÁÙÀÌ´Â °Ô ±ÇÀåµÈ´Ù.

ÀÌ¹Ì ÀÌ·± Áúº´À» °®°í ÀÖ´Ù¸é ¿Ü½Ä ½Ã Ä®·Î¸®, Áö¹æ, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, ³ªÆ®·ý°ú °°Àº ¿µ¾ç¼ÒÀÇ ÇÔ·®À» °í·ÁÇÏ¿© À½½ÄÀ» ¼±ÅÃÇÏ´Â µî °¢º°ÇÑ ÁÖÀǸ¦ ±â¿ï¿©¾ß ÇÑ´Ù. µû¶ó¼­ diet ÇÇÇØ¾ß ÇÒ ½Ä½À°ü¿¡ ´õÇØ °Ç°­À» ì±â±â À§ÇØ Áý¿¡¼­ ¸¸µå´Â À½½ÄÀ¸·Î ½Ä»ç¸¦ ì±â´Â °Ô ÁÁ´Ù.

±è¿¹½½ ±âÀÚ ent@stoo.com
<°¡Àå °¡±îÀÌ ¸¸³ª´Â, °¡Àå FunFun ÇÑ ´º½º ¨Ï ½ºÆ÷Ã÷Åõµ¥ÀÌ>

<°¡Àå °¡±îÀÌ ¸¸³ª´Â, °¡Àå FunFun ÇÑ ´º½º ¨Ï ½ºÆ÷Ã÷Åõµ¥ÀÌ>

ÁÖ¿ä´º½º